Badania donoszą, że w jednym ćwiczeniu najoptymalniej jest maksować 2-3 razy pod rząd (raz na tydzień, więc jakby maksowanie wycisku byłoby 3 razy-3 tygodnie). Mocno obciażany jest CUN, więc po dalszym maksowaniu może nastąpić regres. Natomiast jeśli jesteś na 15-10-5, zaczynasz z zaniżonych ciężarów, to myślę, że nie ma sensu maksować wcześniej [...]
ćwiczyłem jeszcze jakieś 9 miesięcy, ale po drobnym wypadku nie mogłem kontynuować i przestałem na około 4 miesiące, więc nie wiem czy miałem to pisać, ale moim zdaniem nie musi odrazu psuć zdrowia ;)
A mozecie powiedziec czy w lato oplaca sie robic sile i mase? Mialem 4 miesiace przerwy od silowni zima stracilem dosc duzo masy oraz sily i nie chce robic kolejnej przerwy na lato bo beda jeszcze wieksze spadki.
[...] artykułów mija ie z celem :) tak ćwiczę 3x w tyg na siłowni + 3x na przemian w domu na razie moja dieta opierała się na ograniczeniu tłuszczy i węglowodanów i tak jakoś 4 miesiace minęło i bez żadnych rewelacji ja chce po prostu wiedzieć czy jestem na dobrej drodze do świetnej rzeźby nie wiem jak zrobić żeby poszło wszystko w dobra rzeźbę a [...]
mam. przy moich 4000kcal robie 500-800 na biszkoptach i nutelli. Przybiłem 12kg w 4 miesiace a bf podskoczył o dokladnie 1.8%. Więc nie mów że masło orzechowe to zło bo nie masz o tym pojecia skoro sam nie próbowałeś. ciekawą mase tłuszczową. a niby na zbyt duzej ilosci makaronu pełnoziarnistego nie można? na zbyt dużej ilości ryżu też nie? uważaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] INSANITY 6dni w tyg po 60 min srednio Rolki kiedy tylko czas, rower 3 razy w tyg po 15km ( teren zróżnicowany bardzo mocno) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 4 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej ( siatka) 3 lata temu skrecone kolano Stan zdrowia: raczej dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower - pracy fizyczna [...]
HKS1- ankieta jest po to by mieć o autorze konkretne informacje. Skąd możesz wiedzieć, że jest mu potrzebny gainer? To tylko uzupełnienie diety, możliwe, że zbędne. Piszesz durnoty! Czemu ma zaczynać od supli ktokolwiek początkujący (chodzi mi staż 2-4 miesiące)? Ważna jest dieta, nie ładowanie supli na oślep. ps. zachowaj dla siebie swoje teorie [...]
sfdpowersfd dzięki za pomoc a jeszcze spytam takie spalacz można długo stosowac np 4 miesiace bo opakowanie starczy mi na prawie 2 miesisce jak myslisz?
zależy co będziesz potrzebował zrobić, u mnie czekałem na ortopedę około tygodnia, później od niego skierowanie i na usg gorzej bo czekałem z 4 miesiące, tylko zamiast pójść prywatnie to zanim się doczekałem to mi objawy zniknęły :-D
Badan nie robiłem wbiłem wczoraj 2 strzal propa tylko ogólnie mi chodzi gdyby cos sie działo. Organizmem jak odrazu działać co na odblok i czy hcg wbijać ogólnie mam plan polecieć 3-4 miesiące na propie jeżeli nic sie nhd działo z Organizmem to mostek i lecieć dalej badania dopiero zrobię jakos za 3 tyg przed cyklem mialem zrobić ale jakos tak [...]
Klasyczny plan siłowy to dla Ciebie duża za wcześnie. Masz dopiero 4 miesiące za sobą. ale dobra wiadomość jest taka, że na tym etapie idzie i masa i siła. Więc się nie przejmuj.
Wyciskanie robię jak najbardziej okej, martwy też robię dobrze, wiadomo że perfekcyjnie nie będę tego robił przy większych już ciężarach bo mój staż to jednak 3-4 miesiące więc mało ale z czasem na pewno będzie lepiej. Wiem od paru osób że mam braki w mobilności w skokowym i coś w biodrowym i to tyle :)_
Winko i testa
